ćwiczenia na

[...] tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 5.Hip thrust 4 x 10 + trzy ćwiczenia na łydki Dodałem hip thrusty ale głownie po to, by wzmocnić pośladki pod przysiad. Nie wiem czy mi potrzebna większa dupa, skoro ostatnio jedna kobieta o mnie [...]

Wczoraj zrobiłem tylko dwa ćwiczenia na nogi i dziś nie mogę chodzić , czuje jakbym ponadrywal ścięgna %-) W przysiadzie wszedł regres na 100kg x 40 .

Hej Prince :-) Nie ćwiczę na TRX, bo nie mam dostępu do tej taśmy. Niedługo klub zakupi kilka takich czarodziejskich gumek,to na pewno wprowadzę kilka ćwiczeń. Myślę,że te ćwiczenia dobrze Ci się sprawdzą w Twojej dyscyplinie, są ogólnorozwojowe, wymagają dobrej koordynacji, siły, gibkosci. Piszesz,że chciałabyś pozbyc się trochę tłuszczyku [...]

[...] 6 i ledwo człapałam. Tętno przy wzniesiesniu 10 - między 150 a 160. Tętno potem- 140. Nie wiem czy dobrze ćwiczyłam, czy nie za duże tętno? Po powrocie do domu zrobiłam ćwiczenia na szczelinę i 3 x 5 pompek. Nic więcej się już nie dało. I druga sprawa- szczelina jest szeroka na pół palca. Sprawdzałam u osoby która nigdy nie rodziła- ta sama [...]

[...] wogole udało mi się samodzielnie podciągnąć nastąpił zastój, aż nagle coś przeskoczyło i cztery na raz poszło leciutko :) Teraz znów lekki stop w progresji dlatego łącze z ćwiczeniami na klatkę, dodałam również bar dipy, ponadtto znajomy z siłowni polecił też ćwiczenie na wyciągu z długimi linami, które ciągnę coś a'la w sposób jak drążek do [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Ile mniej więcej powinien trwać jeden trening na SPLICie przy redukcji? Trenuję dosyć intensywnie i czasem jest to 40 minut na 2 partie (powiedzmy klata + triceps, czy plecy + biceps) a czasem 1,5 godz gdy mniej intensywnie. czy czas ma znaczenie? czy raczej wykonane cwiczenia (u mnie 4 cwiczenia na kazdą partię)? Zmieniony przez - nadaal w dniu [...]

[...] trenowaniem poza siłownią/salką jak Ty to tam masz to nie wiem. Trening siłowy ma się odbywać >>>3<<< razy w tygodniu! NIE WIĘCEJ!!!!!! ROZUMIESZ? Żadnego ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek nogi [...]

[...] jak odkurzacz ale nic strasznego myśłałem ze bedzie znacznie gorzej 1-2 min po tabacie poleżałem na ziemii bo nogi osłabły całkowicie. CYKLOP dziękuje za radę z tą zamianą ćwiczenia na przysiady do kąta prostego i wymachami rąk - jest to opcja która na początek wydaję sie najłatwiejsza, co nie znaczy ze za 2-3 treningi nie zmienie ćwiczenia bo [...]

Monika, cytuje Unknovvn, ktora znalazla o szczelinie: Dotkazoz wykonywała ćwiczenia na zamknięcie szczeliny, na pewno odpadają ćwiczenia typu mc/przysiad a tutaj zaczęła: http://www.sfd.pl/DT%2FDorotkazoz%2Fredukcja_podsumowanie_str.32%2C51-t839015-s12.html Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-01 21:53:59

Dla mnie bomba. Bardzo fajnie ułożony trening. Widać tu wyraźnie pewną systematykę. Na plecy proponuję cwiczenia na gumach. Jak najbardziej ćw. wolne z hantlami też są do zrobienia. Ten trening spokojnie można wykonać w 1h. wystarczy, przewy odpoczynkowe ograniczyć do minimum.

Ok dzięki za konkrety. Skrytykowałeś 3 z 4 ćwiczenia na nogi i 3 z 4 ćwiczenia na plecy. Z resztą nie jest lepiej :(. Skoro artykuł georgu jest przestarzały to gdzie mogę znaleźć jakieś świeższe informacje. Dowiedzieć się jakie ćwiczenia są dobre do FBW. Wiem że ogólnie nieizolowane. Ale chodzi mi o konkretne ćwiczenia. Bo np. na nogi nie mam [...]

Jak dla mnie w tym planie panuje zbyt duży chaos, a mianowicie: -Jeśli słabo rozwinięta łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość [...]

[...] właśnie w mniej więcej takiej proporcji, jak napisałeś. Staraj sie tego trzymać, utrzymuj też dodatni bilans kaloryczny i będziesz przybierał na masie mięśniowej. Diete i ćwiczenia możesz ciągnąć tak długo, aż otrzymasz zamierzone efekty, potem redukcja. A teraz ja mam pytanie. Może amatorskie, ale po prostu nigdzie nie mogę znaleźć [...]

[...] tego konkursu i nie wiem czy ktoś go prowadzi czy Wy wrzucacie tutaj luźne propozycje ćwiczeń. Jeżeli można podawać swoje propozycje to podam a jeśli ktoś prowadzi i wymyśla ćwiczenia na dany miesiąc to się nie będę wtrącał :) Ten temat dotyczy modułu majowego i tu uczestnicy wrzucają swoje próby. Proszę o ograniczenie spamu bo ciężko później [...]

Czwartek Dzisiaj miał być push ale ze wzgledu ze moj piersiowy odpoczywa zrobiłem 2 cwiczenia na barki i 3 na trica :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 2. Wznosy bokiem hantlami 15/12/10/10/8 3. Prostowanie podchwytem 15/12/12/12 4. Francuz hantla siedząc 12/10/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min [...]

wiesz jak to jest... na dodatkowy dzien lap by sie czas znalazl... na rehabilitacje niekoniecznie :)) Najłatwiej zrobić te ćwiczenia na rozgrzewce.

[...] a jak mam to czytam zasady Weidera i odwiedzam stonkę trenerok. Viren 1.To fakt, ale mi chodziło, żeby mi ktoś przedstawił zależność między rozwijaniem prostowników (typowe ćwiczenia), a niekorzystnym wpływem tego na mięśnie najgłębsze i jak ewentualnie temu zapobiec. Właśnie podanawane były przykłady, że ludzie mówią: ćwicz prostowniki, a [...]

Wczorajszy trening pominalem,zrobielmt ylko brzuch... ogolnie jestem bardzo zmeczony... Zastanawiam sie nad kupnem gumy takiej jak np ta http://allegro.pl/item623296570_guma_do_cwiczen_firmowa_body_trimmer_2_2m.html Zaczepie ja o drazek,i bede robil cwiczenia na klate,cos podobnego jak na atlasie. Dobry pomysl :P? Ciezko idzie naprawde...musze [...]